如何克服5种负面的自我交谈模式

负面的自言自语模式

陷入负面的自言自语模式可能会严重。如果您很少有自我爱或有价值问题,那么您的内心谈话可能大部分都是负面的。您的话语带有恐惧,羞耻,批评,判断,羞耻,恐惧,责备和怀疑的毒气。结果,您会感到沮丧,虚弱和沮丧。

积极的自我交谈(摘自《我的艺术》杂志:自言自语绘画)

意识是关键。您可以做的是了解自己或一直在对自己说的话。它要求您检查自己的内部对话。

但是,在执行此过程时,请避免添加另一轮批评。您想要的最后一件事是将更多的负能量导向内部。建立意识背后的想法是带来改变,恢复和转变。

经过采访和研究后,我发现有5种主要的负面自我谈话模式。检查一下,哪些内容构成了您的内部对话:

负面的自言自语模式1:自我批评
我太傻了。
我很丑!
我真是个白痴!
我在想什么我永远不会因为我是谁而被接受。

自我批评意味着你“attack”用苛刻的话说自己。自我批评是自我判断的代名词。你对自己的判断很差。你是法官和被告– rolled 在 to one.

由于长期的自我批评,您有使自己失望的倾向。你是你自己最大的敌人。您的想法是毒药,侵蚀了您本可以拥抱自己的任何爱的能量。当您说所有这些对您自己很重要的事情时,您总是会发现很难变得更自爱。

你最大的技能您具有与生俱来的能力,可以通过消极的自我交谈将自我分解为碎片。制作碎片 一千 …hold on…a million of them!

“像雨一样的批评应该足够温和,以滋养一个人的成长而又不破坏其根源。” – Frank Howard Clark

负面的自我交谈模式2:自我排斥
我太胖了
我太瘦了
我的胸部太大。
我的胸部太小。
我的鼻子很恐怖。
我天生不幸。
我没有礼物。

当您无法完全无条件地接受自己时,就会发生自我拒绝。因此,您会降低自己的价值。你觉得不值得

通过贬低自我,您可能会仰望别人来弥补自己所缺乏的特质。但是,它可能会导致您释放力量。您对他人的英雄崇拜掩盖了您对自己说的贬损言论。

与此处所述的词语进行内在对话可以促使具有极端自我拒绝问题的人自杀。自我排斥也会导致有害疾病,例如厌食症或成瘾行为,例如饮酒。

“我们的一生……最终要接受我们的现状。” – Jean Anouilh

负面的自我交谈模式3:自我怀疑
我怀疑我能做到。
我年纪太大了,无法学习。
我一直是一个学习缓慢的人。
我不够聪明。
我不相信自己可以做出决定。

当您对自我几乎没有信心时,就会发生自我怀疑。您缺乏信任。您感到非常不安全。

克服焦虑,您会陷入瘫痪而无所作为。您还怀疑自己能否获得他人或整个宇宙的资源,支持和鼓励。 由于怀疑,您会失去很多内在力量。

“我们的怀疑是叛徒,使我们由于害怕尝试而失去了我们可能会赢得的美好。”- 威廉·莎士比亚

负面的自言自语模式4:自怜
Poor 我! I am ill fated.
为什么这总是发生在我身上?
为什么别人比我幸运得多?
因为我天生贫穷,愚蠢和丑陋,所以我无法做到。

出于同情,您使自己成为受害者。你越过你的 “poor me” 像咒语。您可以通过指责外部环境来证明自己的信念是正确的。由于它们超出了您的控制范围,因此您声称拥有“right”感觉和相信这种方式。

自怜总会导致您比较自己与他人的表现。您会发现自己永远做不到,因为自己永远不够好。您’d还应意识到:猫在自我爱心方面比你做得更好!

在拒绝,失败和悲伤中挣扎时,您认为自己无法承担责任。现实情况是您选择不这样做。您无法看到自己可以选择为自己创造不同的生活。

尽管您的朋友想练习同情心,他们最终还是放弃了试图帮助您改变受害者心态的尝试。您已经沉迷于您的故事,无法考虑其他情况。

“自怜是我们最大的敌人,如果我们屈服于它,我们将永远无法在这个世界上做任何明智的事情。” – Helen Keller

负面的自我交谈模式5:自责
这样的事情都是我的错。
Why was I ever born? I never do things 对.
我为什么这么烂我什至不能很好地教我的孩子们。
我责怪自己造成了强奸,创伤或虐待。

自我责备,您认为自己对发生的所有错误负全部责任。是否有超出您控制范围的因素都没有关系。您无需将手指指向其他人,而是将它们指向自己。

自责就像拿了一大堆砖头然后自己扔了。也可以说是沉重的背部和肩膀挤压自己。您感到不安。因此,您无法以更好的视角和清晰度来感知事物。

“怪只是一个懒人’解决混乱的方法。” – Doug Coupland

负面自我交谈的最终想法 

自我爱包横幅

罗马修辞者兼作家马库斯·安纳乌斯·塞纳卡(Marcus Annaeus Senaca)说,“你对自己的看法比别人对你的看法重要得多”.

是真的。

如果您对自己的想法不佳,又怎能期望别人比您给自己更好的待遇呢?

克服负面的自我交谈 

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永远充满爱与富裕

伊芙琳·林签名

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伊芙琳

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安吉拉·阿耳emi弥斯(Angela Artemis) - April 27, 2011 回复

伊芙琳
这是一个很棒的帖子!为什么我们要撕成碎片?我们从哪里学到的?我认为这是急需的文章。一世’我也很内,虽然比我年轻时要少得多。现在,只要老声音开始冒出来,我就会用积极的信息轰炸自己!

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伊芙琳 回复:

嗨安吉拉,

It’很高兴您喜欢这篇文章。我能说什么这表明我们是我们自己最大的敌人。我们会向他人提供坚定的支持,但对我们自己却很少有鼓励的话。听起来很熟悉?

我也一样我会尽可能地激发自己的灵感。随波逐流有助于消除批评的声音!

带着爱,
伊芙琳

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罗宾·伊斯顿 - April 27, 2011 回复

亲爱的伊芙琳:

我喜欢这个。当我开始负面演讲时,这让我想起了我所做的事情,但我幸运地做到了’这几天做不了多少。但…如果我们可以认为自己是“god”(而且我使用的词比较宽松,我们可以使用任何喜欢的词…), or as one of “god’s”创作,那么我们可以问,“我是谁,这么不好说什么“god” created?”或者更好的是,如果我们可以看到我们“god”,我们每个人,那么我们可以问,“我要亵渎谁‘god’?”

这次真是万分感谢。
It’一个美丽而支持的职位。
拥抱
罗宾-

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伊芙琳 回复:

你好罗宾,

感谢您分享有关“God”。我考虑成为来源之一。我相信’无论我们是否称呼它都基本相同“God” or “Source”,只是它是内部的。从更高的角度去爱自己拥抱自己变得更容易“God” or “Source” 意识.

It’s great that you’现在已经将您以前的负面谈话变成了更加正面的谈话-

带着爱,
伊芙琳

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莎拉 - April 27, 2011 回复

伊芙琳

这是一篇很棒的文章,对我来说也是重要的。我已经在消极的自我交谈中挣扎了很多年,但是我’我们已经学会了一些预防甚至制止负面谈话的事情。我避免使用的一些方法是:

—确保我有足够的休息时间(当我’累了,我更有可能经历自我怀疑。
—在白天休息一下,让我放松身心
— having “nature” breaks, but 在 the real sense of the term:~), meaning taking time to sit outside and just watch 性质. This is my favorite way to get back 在 to the present. It’很难出现在现在并负面评价:〜)
—对我的事情真实’我正在做或写。我经常参观时注意到这一点。如果我开始觉得该网站有更多的访客或人’是个更好的作家,等等,我知道’是时候停下来在我自己的超时时间里坐在外面:〜)

这些只是对我有用的一些想法。当我做这些事的时候’负面谈话要打乱我要困难得多。

我感谢这篇文章。它帮助我思考了如何应对这个讨厌的小怪物:〜)

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伊芙琳 回复:

你好,萨拉,

感谢您分享您的精彩提示!嘿…我相信这些对我也有帮助-

我很享受我的天性。我还安排大量的固定时间进行自学,冥想,做艺术,与孩子们在一起等。我认为这是必不可少的时间,因为分配时间可以帮助我发挥整体作用。

有时我想知道我们所有人是否都有些疯狂。我可以看到您和我认识的其他人是如此可爱。然而,令我惊讶的是,发现许多人脑海中浮现出一个小怪物。然后,我看着自己。啊哈!我也有一个小怪物!

带着爱,
伊芙琳

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莎拉 - April 27, 2011 回复

伊芙琳

哎呀…我忘了。我爱你的画。它’s wonderful:~)

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伊芙琳 回复:

谢谢您,萨拉(Sara)真是太可爱了,无法再发表评论!很高兴你’ve enjoyed it!

带着爱,
伊芙琳

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约翰·雪利 - April 27, 2011 回复

令人惊奇的是,我们的爱夫琳自我支持能力不足。我坚信,我们最激烈的批评家和最刺耳的声音永远是我们自己。因此,与我们从身体到精神,从努力到行动的一切事物交朋友,意味着我们将在自己的一生中拥有一个终身盟友,而生活将给我们带来更好,更美好的感觉。我们需要的最好的朋友是我们所谓的朋友‘me!’

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伊芙琳 回复:

你好约翰,

Thumbs up to the tip on making ourselves our own best friend 🙂 It will be awesome if more of us can say: I love 我!

带着爱,
伊芙琳

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- April 28, 2011 回复

伊芙琳
那你’打破了这些消极的自我对话模式,就可以很容易地看(好,只要我们能诚实地看)(咧嘴),就可以看到自己可能在哪里(或过去)。

好东西…

而且,’很高兴今天在这里…

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伊芙琳 回复:

你好兰斯,

我的感觉是,我们可能有不止一种或两种模式,甚至可能全部。分解它们的想法是向每个人发光,以帮助建立意识。

感谢您的可爱评论,
伊芙琳

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花花公子 - April 28, 2011 回复

哇伊芙琳
这个系列令人难以置信。感谢您为这篇文章付出的辛勤工作。我必须通读两次以确保已将其全部消化。我可以把这里的一切都联系起来。内心的批评家是多年来一直在向我尖叫的人。它’我花了很多时间听她的话,尊重她必须说的话,然后告诉她说下去,让我过上我的生活。我知道内心的批评者感到沮丧。但是改变是可能的。我们不仅仅是丑陋的批评。非常感谢Eveyln !!!!!!!!!!

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伊芙琳 回复:

你好丹迪,

I’m glad that you’重新发现该系列很有帮助。还要阅读我对兰斯所说的话。

It’释放令我们沮丧的特定情绪的工作很重要。我发现的一个常见发现是,那些长时间抑制自己情绪的客户发现很难深入自己的内心表达自己的确切感受。因此,我会帮助您进行调教。

我还与那些毫不费力地告诉我他们内在脚本是什么样的人进行了交叉核对。我相信我们每个人都曾在某一时刻对自己说过一些以上或类似的句子。你真的并不孤单。

我知道。我与内心的批评者进行了艰苦的斗争。我们打了一千场战斗。最后,我不得不想办法对付她哈!

谢谢你的分享。确实,改变是可能的。您有生命的证据证明它是-

带着爱,
伊芙琳

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维齐尔 - April 28, 2011 回复

嗨,伊芙琳,

负面的自我交谈可能是一个主要问题,如果我们不意识到这一点,就会在恶性循环中使我们变得毫无价值。我要说的是,我过去常常与自我批评和自我怀疑作斗争。这些形式的负面自我谈话只会使我更加敏感,更容易受到外界批评。我没有拥抱和从失败中学习,而是一直呆在自己的舒适区,以避免批评和嘲笑。在更大的情况下,这种方法失败了,因为我没有获得处理生活所需的经验。

只有当我采取行动克服负面的自我交谈时,我的生活才变得更好。在我采取的步骤中,很大程度上是因为我对失败的理解发生了变化,这是我需要学习成功的经验教训,这一切都与众不同。

感谢您分享这篇可爱的文章! --

欧文·维齐尔

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伊芙琳 回复:

你好欧文,

我知道打小球的感觉。我们无法克服头脑中的批评声音来向前推进。就是当我厌倦了听他们讲话时,我才开始采取行动!

关于改变观念的技巧很重要。没有失败,只有反馈!

带着爱,
伊芙琳

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托德引导我自己 - April 29, 2011 回复

很棒的帖子,感谢您整理清单。我知道我要处理几个项目。

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约瑟夫·琼 - April 29, 2011 回复

伊芙琳

谢谢你的精彩帖子。这是我第一次来这里,我真的很喜欢。

我自我批评和自我拒绝已经很长时间了。我曾经是那种每天都会列出大量待办事项清单的人。众所周知,一天24小时不会’这意味着一天24个工作小时。当我一天的工作量不足时(按照我自己的标准),我就会打败自己。

有时我不能放松和享受,因为我认为我做得还不够。事实是,即使我停止了自己的享乐,我也没有’也不会有生产力。

引起我很多内心的冲突。

在我读了路易丝·海(Louise Hay)的《你可以治愈你的生活》后,我的现实发生了变化。我了解到,要真正爱自己,我必须赞成自己,永远不要批评自己。

我学会欣赏现在。我学会接受我不’必须最大化每个可能的效率。他们都在进行中。今天,我对自己现在的状态感到更加满意。

让我看看我能否为您的报告写一篇好文章。

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苏菲安娜 - May 7, 2011 回复

负面的自我对话对每个人来说是如此巨大。自我排斥可能是我的专长!我佩服你的力量要比那些可悲的想法更好。但是我正在全力以赴!我最喜欢的报价之一是“最后需要时间的更改”我完全意识到这一点。一世’我会在此刻乐在其中并反思自己取得的进步。我也正在掌握当下的生活,对未来没有太多的思考,或者接下来发生的事情使我感到焦虑不安。让所有人继续前进并坚持下去!
和平,爱,
S.安娜-

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J - May 17, 2011 回复

嗨,这是第一次阅读。当我阅读此书时,我以为是在听,这声音像我一样。它’很难打破这个循环。过去的几天(几个月)里,我全都被卷成一个讨厌的负球。我不能’t do this, couldn’t do that, i’我还不够好,不够聪明,等等。我有一些朋友放弃了尝试让我从所有的自怜中振作起来。它’这样开始思考是如此容易,它影响生活的各个方面。一件糟糕的一天或一件坏事会让我重新陷入困境。一世’我现在比“before”但我回想起几乎发生了什么事,…well, let’s not go there. i’我现在更快乐,对自己的怀疑也减少了。不完全是我想去的地方,但是我’ll get there. i’很高兴我找到了您的博客–我认为这将是一个很大的启发。
干杯,

无表情

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阿科斯·芬托(Akos Fintor) - December 17, 2011 回复

嘿伊芙琳,

那’吓人。 70%或我们的惯常想法是负面的。
想象一下,如果我们能够扭转这一局面,世界会如何。

感谢分享!

阿科斯

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布罗利 - December 19, 2015 回复

伊芙琳美丽的话语和贫民窟的生活。保持积极向上(大部分时间)是让我前进的动力。即使发生了一些不好的事情,我也会试着反省我应该从这次经历中学到的教训。您确实是Louise Hay的活生生的典范’s philosophy. You’多年来一直激励着我,至今仍然如此。我爱你!

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