如何为初学者冥想：10个基本技巧
如何为初学者打坐是许多人（也许像您这样的人）提出的一个问题。
看来地球上的每个人都在赞美冥想的好处…而且，您也渴望加入潮流。但是，初次使用时可能会遇到挫败感。你的思想不停地constant不休。这样，就不可能坐着不动了！经过几次尝试，您甚至可以得出结论，“我只是无法冥想！”
（照片：在泰国宁静的环境中冥想）
我想相信我们大多数人都可以进行冥想。有精神健康问题的人除外。自从我自己提出同样的投诉以来，我已经走了很长一段路。
实际上，我记得以前我会为找不到时间进行冥想提供很多借口。我会选择做其他比看起来像冥想之类的被动活动“更有成效”的事情。多年以来，我发现花在安静冥想上的时间不是在浪费时间，而是在清晰度上的投资。现在，我几乎每天早晨都在冥想，除了需要几天出门的几天。
冥想是一种有纪律的沉默练习。它使您可以分散注意力和分散负面思想和负面情绪。冥想可帮助您架起从内部进行精神联系的桥梁。它还可以帮助您引导见解和灵感。
“冥想带来智慧；缺乏冥想会导致无知。充分了解是什么导致您前进，什么阻碍您前进，并选择通向智慧的道路。”
— Buddha
如何冥想：初学者的冥想经历
是的，有时候我会轻易陷入深深的和平与幸福的深渊。在需要意识的地方，我也发现自己能够访问潜意识的记忆以寻求答案。不过请不要误会。并非每节课都会导致顿悟的突然降临。在很多情况下，我很难平静自己的思想。
当我这样做时，感觉就像我再次开始做一个初学者一样。
这将意味着回到有关打坐的基本原则。我的第一次冥想尝试始于10多年前。那是我怀着第一个孩子的时候。
我的岳母（目前已去世）陪伴我进行了为期一周的撤退，前往泰国的昌迈。在她的朋友佛教和尚的指导下，我上了第一堂课。那时，冥想并没有证明对我来说可以改变生活，但它使我知道沉思的静默练习如何能够使心灵平静。几年后，我的岳母从冥想中受益匪浅，她自己也成为了一名佛教修女。
根据我的个人经验，请允许我分享以下有关初学者打坐的注意事项。我想分享一些对我有用的技巧。我相信这些技巧可以帮助任何希望克服开始冥想障碍的人。
如何冥想：初学者’s Guide
1.放手。 刚开始时，我想拥有冥想所能获得的所有经验–纯粹的幸福状态，获得通灵能力，与天使见面，与精神向导进行对话并听到来自天堂的隆隆声。喝咖啡时，我会听这些故事，好像它们是日常经历一样。我的眼睛激动得睁大了。
我会忘记这些朋友已经沉思多年的事实。这些故事都没有我说得那么生动。带着压倒性的欲望，我想要他们正在经历的。我想学习打坐，但是却很想做。当我没有同样光彩照人的经历时，所有的渴望让我感到沮丧。
这持续了几个月。我想放弃！好吧，最终，我决定停止所有想要的事情。当我开始放手时，我发现自己很容易进入沉思状态。事情也开始变得对我很有趣。
因此，不要寻求获得您所听说的精神体验。没有目的地可到达。因此，最好不要参加任何会议。
2.首先恢复睡眠。 这是我从西澳大利亚珀斯的菩提耶纳修道院首席住持阿赞·布拉姆（Ajahn Brahm）中学到的一个技巧。如果您睡眠不足，’在尝试冥想之前，先赶上休息要好得多。如果您经常入睡，很难在冥想方面取得很大进步。
3.在有利的环境中进行冥想。 选择安静的环境。避免在背景中播放响亮的音乐或避免听到房间外正在进行的大量活动。这些都是分心的事情，如果没有冥想的话，你会更好。
用创建自己的神圣空间 初学者冥想精油。使用其中任何一个 5推荐的基本。结合使用芳香疗法作为一种习惯的做法。仪式可以让您尊重为和平思考而预留的时间。
4.冥想之前，避免进餐过多。 饱餐后，消化需要更多的血流。血液从身体的各个部位（包括大脑）转移出来，分解消化器官中的食物。因此，您倾向于感到困倦。
再说一次’t 幽思 on too empty a stomach either. 您 may feel tempted to cut short your sitting time because your tummy is rumbling with hunger.
5.释放“I must”. 当我太努力时，我通常会觉得很难打坐。如果我愿意坐下来，我会花费过多的精力。我的思想头脑会坚持认为“I must”, “I should” and “I ought to”。最终，我没有体验和平，而是感到烦躁和紧张。
现在，我回想起这样的时代，我为所有这些时代的欢笑大笑。如果我们学会不让每时每刻都在抵抗中渐进，那么可以取得更大的进步。
6.分配时间进行冥想。 这一点也关乎不要战斗。显然，如果您全神贯注于10,001件事，那么您将很难感到安定。这个想法是为冥想腾出时间和空间。由于冥想是提高清晰度的一项投资，因此将其作为优先事项很重要。
进行调解时，请充分利用每一刻。身处其中，与自己保持和平。不是过去，当然不是将来。知道其他事情可以等到会话结束。您可能需要以15-20分钟的会话开始。
7.首先放松。 可能很难在短暂的时间内放松下来，尤其是如果您在冥想之前刚刚做了大量的事情。首先放松身心，沉思冥想。想法包括洗个热水澡，听些轻声的背景音乐并为自己准备一杯美酒。
如果您仍然遇到困难，使用一些工具和技巧可能会有所帮助。
8.避免使过程痛苦。 冥想并不意味着一项痛苦的运动。虽然这是一种纪律严明的做法，但您不必为了坐定下来而制定严格的要求，例如坐在裸露的木地板上，静坐数小时，凌晨3点醒来静坐等。
作为初学者，在学习如何冥想时，最好管理好自己的期望。您可能会因陷入太多挣扎而放弃太早。因此，如果它使您更舒适，请坐在垫子上。但是，请尽量保持背部挺直，以保持姿势。
9.首先保持专注。 要包含一个徘徊的心，有助于在冥想开始时选择一些重点。有些人喜欢用珠子，有些人喜欢烛光。但是，我宁愿不依赖任何外部因素。我屏住呼吸。
呼吸冥想具有许多健康益处。当您注意呼吸时，您会呼吸得更深，更慢。您为身体的维持生命活动带来意识。该过程可帮助您放松心脏并降低血压。您还将变得更加节能。
当您在保持专注的同时充分展示自己的心声时，您最终会发现自己陷入了思想之间的鸿沟。在不断扩大的虚无空间中，您会体验到纯净的意识。
10.避免自我判断。 那么，您的想法已经无数次了吗？您对无法专注于冥想感到沮丧吗？不要陷入自责。
Wandering off is very normal. It is the mind’s habit to keep busy with thoughts. However, please know that 忙着 does not necessarily lead to 在 telligence or awareness; especially if you are mired 在 thoughts that are unhelpful, limiting and unnecessary.
通过冥想，您可以休息一下。随着无休止的处理的进行，它也需要休假。因此，在没有任何自我判断的情况下，将注意力重新吸引到您的呼吸上并继续坐下。
通过深度冥想获得清晰度
持续不断的chat不休使我们无法按原样体验世界。我们的许多想法与现在和现在无关。通过冥想，我们学习了如何观察-无需过滤，情绪偏见和主观意见。我们变得不再沉迷于故事的情感内容。我们摆脱了习惯性的消极思想。
觉醒的透明眼睛实现了真理。在此过程中，我们将体验真正的自我。因此，我们有能力为自己展现最非凡的生活。
“只有在安静的水域，事物才能真实地反映自己。只有在安静的头脑中才能充分了解世界。”
— Hans Margolius
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愿您发现自己在纯净意识的热烈拥抱中，
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伊芙琳
Thanks for a simple, easy-to-follow guide. I have always be motivated to 尝试 冥想, but never got started. 您r post has helped me to find a good starting point.
亚历克斯
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伊芙琳 回复：
2011年3月23日，上午9:59
你好亚历克斯，
我知道您有兴趣但从未开始冥想的意思。正如我在帖子中分享的那样，我以前将其视为浪费时间，宁愿做一些更令人兴奋或可衡量的事情。但是，冥想帮助我获得了更多的和平，爱心和康复。它’永远不会太晚开始！
永远富足
伊芙琳
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