如何为初学者冥想:10个基本技巧

初学者冥想

如何为初学者打坐是许多人(也许像您这样的人)提出的一个问题。

看来地球上的每个人都在赞美冥想的好处…而且,您也渴望加入潮流。但是,初次使用时可能会遇到挫败感。你的思想不停地constant不休。这样,就不可能坐着不动了!经过几次尝试,您甚至可以得出结论,“我只是无法冥想!”

如何为初学者打坐(照片:在泰国宁静的环境中冥想)

我想相信我们大多数人都可以进行冥想。有精神健康问题的人除外。自从我自己提出同样的投诉以来,我已经走了很长一段路。

实际上,我记得以前我会为找不到时间进行冥想提供很多借口。我会选择做其他比看起来像冥想之类的被动活动“更有成效”的事情。多年以来,我发现花在安静冥想上的时间不是在浪费时间,而是在清晰度上的投资。现在,我几乎每天早晨都在冥想,除了需要几天出门的几天。

冥想是一种有纪律的沉默练习。它使您可以分散注意力和分散负面思想和负面情绪。冥想可帮助您架起从内部进行精神联系的桥梁。它还可以帮助您引导见解和灵感。

“冥想带来智慧;缺乏冥想会导致无知。充分了解是什么导致您前进,什么阻碍您前进,并选择通向智慧的道路。”
— Buddha


如何冥想:初学者的冥想经历

是的,有时候我会轻易陷入深深的和平与幸福的深渊。在需要意识的地方,我也发现自己能够访问潜意识的记忆以寻求答案。不过请不要误会。并非每节课都会导致顿悟的突然降临。在很多情况下,我很难平静自己的思想。

当我这样做时,感觉就像我再次开始做一个初学者一样。

这将意味着回到有关打坐的基本原则。我的第一次冥想尝试始于10多年前。那是我怀着第一个孩子的时候。

我的岳母(目前已去世)陪伴我进行了为期一周的撤退,前往泰国的昌迈。在她的朋友佛教和尚的指导下,我上了第一堂课。那时,冥想并没有证明对我来说可以改变生活,但它使我知道沉思的静默练习如何能够使心灵平静。几年后,我的岳母从冥想中受益匪浅,她自己也成为了一名佛教修女。

根据我的个人经验,请允许我分享以下有关初学者打坐的注意事项。我想分享一些对我有用的技巧。我相信这些技巧可以帮助任何希望克服开始冥想障碍的人。

 

如何冥想:初学者’s Guide


1.放手。
刚开始时,我想拥有冥想所能获得的所有经验–纯粹的幸福状态,获得通灵能力,与天使见面,与精神向导进行对话并听到来自天堂的隆隆声。喝咖啡时,我会听这些故事,好像它们是日常经历一样。我的眼睛激动得睁大了。

我会忘记这些朋友已经沉思多年的事实。这些故事都没有我说得那么生动。带着压倒性的欲望,我想要他们正在经历的。我想学习打坐,但是却很想做。当我没有同样光彩照人的经历时,所有的渴望让我感到沮丧。

这持续了几个月。我想放弃!好吧,最终,我决定停止所有想要的事情。当我开始放手时,我发现自己很容易进入沉思状态。事情也开始变得对我很有趣。

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因此,不要寻求获得您所听说的精神体验。没有目的地可到达。因此,最好不要参加任何会议。

2.首先恢复睡眠。 这是我从西澳大利亚珀斯的菩提耶纳修道院首席住持阿赞·布拉姆(Ajahn Brahm)中学到的一个技巧。如果您睡眠不足,’在尝试冥想之前,先赶上休息要好得多。如果您经常入睡,很难在冥想方面取得很大进步。

3.在有利的环境中进行冥想。 选择安静的环境。避免在背景中播放响亮的音乐或避免听到房间外正在进行的大量活动。这些都是分心的事情,如果没有冥想的话,你会更好。

用创建自己的神圣空间 初学者冥想精油。使用其中任何一个 5推荐的基本。结合使用芳香疗法作为一种习惯的做法。仪式可以让您尊重为和平思考而预留的时间。

4.冥想之前,避免进餐过多。 饱餐后,消化需要更多的血流。血液从身体的各个部位(包括大脑)转移出来,分解消化器官中的食物。因此,您倾向于感到困倦。

再说一次’t 幽思 on too empty a stomach either. 您 may feel tempted to cut short your sitting time because your tummy is rumbling with hunger.

5.释放“I must”. 当我太努力时,我通常会觉得很难打坐。如果我愿意坐下来,我会花费过多的精力。我的思想头脑会坚持认为“I must”, “I should” and “I ought to”。最终,我没有体验和平,而是感到烦躁和紧张。

现在,我回想起这样的时代,我为所有这些时代的欢笑大笑。如果我们学会不让每时每刻都在抵抗中渐进,那么可以取得更大的进步。

6.分配时间进行冥想。 这一点也关乎不要战斗。显然,如果您全神贯注于10,001件事,那么您将很难感到安定。这个想法是为冥想腾出时间和空间。由于冥想是提高清晰度的一项投资,因此将其作为优先事项很重要。

进行调解时,请充分利用每一刻。身处其中,与自己保持和平。不是过去,当然不是将来。知道其他事情可以等到会话结束。您可能需要以15-20分钟的会话开始。

7.首先放松。 可能很难在短暂的时间内放松下来,尤其是如果您在冥想之前刚刚做了大量的事情。首先放松身心,沉思冥想。想法包括洗个热水澡,听些轻声的背景音乐并为自己准备一杯美酒。

如果您仍然遇到困难,使用一些工具和技巧可能会有所帮助。

8.避免使过程痛苦。 冥想并不意味着一项痛苦的运动。虽然这是一种纪律严明的做法,但您不必为了坐定下来而制定严格的要求,例如坐在裸露的木地板上,静坐数小时,凌晨3点醒来静坐等。

作为初学者,在学习如何冥想时,最好管理好自己的期望。您可能会因陷入太多挣扎而放弃太早。因此,如果它使您更舒适,请坐在垫子上。但是,请尽量保持背部挺直,以保持姿势。

9.首先保持专注。 要包含一个徘徊的心,有助于在冥想开始时选择一些重点。有些人喜欢用珠子,有些人喜欢烛光。但是,我宁愿不依赖任何外部因素。我屏住呼吸。

呼吸冥想具有许多健康益处。当您注意呼吸时,您会呼吸得更深,更慢。您为身体的维持生命活动带来意识。该过程可帮助您放松心脏并降低血压。您还将变得更加节能。

当您在保持专注的同时充分展示自己的心声时,您最终会发现自己陷入了思想之间的鸿沟。在不断扩大的虚无空间中,您会体验到纯净的意识。

10.避免自我判断。 那么,您的想法已经无数次了吗?您对无法专注于冥想感到沮丧吗?不要陷入自责。

Wandering off is very normal. It is the mind’s habit to keep busy with thoughts. However, please know that 忙着 does not necessarily lead to 在 telligence or awareness; especially if you are mired 在 thoughts that are unhelpful, limiting and unnecessary.

通过冥想,您可以休息一下。随着无休止的处理的进行,它也需要休假。因此,在没有任何自我判断的情况下,将注意力重新吸引到您的呼吸上并继续坐下。

 

通过深度冥想获得清晰度

持续不断的chat不休使我们无法按原样体验世界。我们的许多想法与现在和现在无关。通过冥想,我们学习了如何观察-无需过滤,情绪偏见和主观意见。我们变得不再沉迷于故事的情感内容。我们摆脱了习惯性的消极思想。

觉醒的透明眼睛实现了真理。在此过程中,我们将体验真正的自我。因此,我们有能力为自己展现最非凡的生活。

“只有在安静的水域,事物才能真实地反映自己。只有在安静的头脑中才能充分了解世界。”
— Hans Margolius


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分享您的冥想经历。有没有适合您的提示?向想打坐但面临挑战的初学者提供建议和鼓励。

愿您发现自己在纯净意识的热烈拥抱中,

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伊芙琳

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亚历克斯·布莱克威尔|造桥者 - March 23, 2011 回复

伊芙琳

Thanks for a simple, easy-to-follow guide. I have always be motivated to 尝试 冥想, but never got started. 您r post has helped me to find a good starting point.

亚历克斯

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伊芙琳 回复:

你好亚历克斯,

我知道您有兴趣但从未开始冥想的意思。正如我在帖子中分享的那样,我以前将其视为浪费时间,宁愿做一些更令人兴奋或可衡量的事情。但是,冥想帮助我获得了更多的和平,爱心和康复。它’永远不会太晚开始!

永远富足
伊芙琳

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安吉拉·阿尔特弥斯(Angela Artemis)/直觉支持 - March 23, 2011 回复

嗨,伊芙琳,
我喜欢你的帖子。一世’我是一位前冥想教练,所以我永远也不能称赞它!我认为我们应该在公立学校中教授它。我相信,如果我们是一个沉思者社会,那么我们的社会将会发生变化。您的提示非常棒,正是如此。我真的很喜欢伊夫琳。

[回复]

伊芙琳 回复:

嗨安吉拉,

我不知道你以前是冥想老师。很高兴知道您也喜欢这里的技巧-您提出了一个有趣的观点,即如果我们都可以静心,那么社会正在发生变化。我同意,因为这是注意意识的一种做法。

永远富足
伊芙琳

[回复]

维齐尔 - March 23, 2011 回复

嗨,伊芙琳,

我记得当我第一次意识到自己的想法并尝试冥想时。真的很难保持静止,因为流浪想法不断涌现。但幸运的是,随着时间的流逝,我学会了不要对它们太烦恼,并通过冥想更好地控制自己的思想。

哈哈!像你一样,我认为我可以通过冥想获得精神力量和智慧。但是,从冥想中期待这一点将错过我们思想的重点和寂静。

我同意我们不应使冥想痛苦。我们越强迫自己做某事,我们就越有可能抵制它。但是,如果我们希望使过程变得更令人愉悦,那么我们将发现冥想变得容易得多。如果它非常适合我们的常规和自然,则尤其如此。我一个人喜欢在早晨起床时打坐。但是在这样做之前,我需要确保在前一天晚上已经解决了所有事情。用更少的东西来分散我的注意力,我的冥想经历将变得更加有意义。

感谢您分享这篇可爱的文章! --

欧文·维齐尔

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伊芙琳 回复:

你好欧文,

同意拥有期望会导致我们在冥想中错过重点…哈!渴望确实会导致痛苦。

早上对我来说是最好的时间。晚上我还会做其他清算工作。在清晨似tr的状态下,有可能调入对自己重要的信息。

It’很高兴您在前一天晚上解决了大多数事务,以便在早上进行更愉快的会议。大拇指这个提示!

愿你永远幸福快乐
伊芙琳

[回复]

抢白 - March 23, 2011 回复

嗨,伊芙琳,
我爱你清晰,简单的指示…您当然有很多经验可以分享。它’重要的是要使人们认识到,任何人都可以轻松地进行冥想。一世’我发现最好的锻炼方式是在大自然中进行冥想。我只花了几分钟就经历了一个事实,那就是我不是头脑……而且我也不是那种马戏团思想的一部分。他们可能会不停地跳来跳去,但我并不是不停地与他们一起跳来跳去。当我到达这个安静的地方时,我可以收回自己的力量。

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伊芙琳 回复:

嗨,罗伯,

It’s wonderful to enter 在 to no-mind. I love the experience of nothingness. 您r comment made me smile while recollecting. I like what you said about not being part of the circus parade of thoughts.

我赢了’即使我有冥想的经历,也不敢叫自己先进。我还是学生。不过,我喜欢分享以前对我有用或不有用的东西。我谦虚地要求继续向冥想大师或任何有重要技巧要分享的人学习-

Namaste
伊芙琳

[回复]

特里莎(Trisha) - March 23, 2011 回复

你好,

I’我一直在进行冥想大约2年。就在最近,我开始按计划进行这项工作,而且进度无可挑剔。但是我一路上发现的是“三重点冥想技术”由Rebel Zen在他的电子书《迷幻药》中写到。而不是专注于一件事,例如呼吸。您需要在三件事之间转移。一种是呼吸,另一种是您听到的东西,第三种是您的眼睛后面的光在起作用。这种三脚架方法使我想到很多事情,而不会感到无聊。

谢谢您的翔实文章。我认为这将帮助人们自己开始冥想。

[回复]

伊芙琳 回复:

你好特丽莎,

It’s great that you are liking the 三重点冥想技术. Do what works for you 🙂

Namaste
伊芙琳

[回复]

Zeenat {积极挑衅} - March 23, 2011 回复

嗨伊芙琳,
我爱过这些技巧的简单性…更是如此,因为我们倾向于忘记简单“letting go” or “no expectation”每次冥想时都想顿悟。
我个人回应你的想法…有时它是崇高的,没有体魄的经历,并且旅行到新大陆。有时它是相当不错的。我想神知道什么时候我们需要什么。把它留给更高的力量会使它变得非常简单,并且是神圣引导的冥想…what do you think?
感谢您分享这些永恒的技巧。
真是太爱了
Z〜

[回复]

伊芙琳 回复:

你好Zeenat,

大脑可以调节到的东西真是太神奇了。当期望值很小或没有期望值时,体验可能会非常惊人!它’的确,我们更高的自我或更高的能力常常知道我们需要什么。对我们的经验应该或看起来的期望越少,获得的机会就越大!

非常感谢您的热烈支持和鼓励-
伊芙琳

[回复]

克里斯·埃德加 - March 24, 2011 回复

嗨伊芙琳—我喜欢您所说的放开期望,即通过冥想我们将有一种改变的状态或深刻的经验,我对此表示赞赏。我认为,冥想通常只是一种更清晰地了解’一直在那儿,而不是分散我们的注意力’通过各种形式的忙碌。我认为,尝试进入更高的境界实际上是另一种方式“keeping busy” and avoiding what’s there.

[回复]

伊芙琳 回复:

您’我对能够看到已经存在的东西提出了很好的建议。先入为主的思想和想法会因意识到我们正在寻找的解决方案或事物就在我们眼前而使思想蒙上阴影。

说得好!不需要“try”被运送到更高的领域。太多的精神意志会使冥想过程变得比必要的更加困难。

为了清楚和洞察,
伊芙琳

[回复]

盖伦·珀尔 - March 24, 2011 回复

非常有用的提示!谢谢!我刚刚开始香巴拉正念冥想训练,我’我真的很喜欢。它为我以前为打坐而进行的零星工作提供了结构和一致性。冥想是开始新一天的好方法。

[回复]

伊芙琳 回复:

嗨,盖伦,

我一直发现一些结构很有帮助!很高兴你’我也很享受你的早晨-

愿你永远幸福快乐
伊芙琳

[回复]

劳伦斯 - March 24, 2011 回复

嗨,伊芙琳,

感谢您的文章。作为初学者,这确实不容易。我个人认为呼吸的使用和重点也是最实用和有用的。我使用4-2-6的简单技巧;呼吸4次,屏住呼吸2次,呼出6次。

[回复]

伊芙琳 回复:

Hi 劳伦斯,

过去我也尝试过数呼吸。它帮助了我。感谢您分享4-2-6计数!

热烈
伊芙琳

[回复]

斯蒂芬·杰梅尔 - March 26, 2011 回复

嗨,伊芙琳,非常感谢您的明确指导。我知道我确实需要练习更多。再次感谢您的帮助,斯蒂芬

[回复]

伊芙琳 回复:

很高兴知道我的提示将为您提供有用的指导!

祝您周末愉快
伊芙琳

[回复]

希拉里 - March 27, 2011 回复

嗨伊芙琳.. thanks for this .. I’ve printed it out –细读并继续引用..它’如此清晰,如此简单地陈述它真是太好了– thank you.

劳伦斯’的想法..很有道理–特别是当我们’重新开始..以适应呼吸是一种技术!干杯– 希拉里

[回复]

伊芙琳 回复:

你好希拉里,

It’很高兴认识你’我们发现技巧列表足够有用,可以打印纸本。它’很高兴您意识到我们需要重新学习如何正确呼吸!

带着爱,
伊芙琳

[回复]

安尼尔 - March 28, 2011 回复

嗨伊芙琳

感谢这个有用的文章。现在,我有信心使用这10个基本技巧开始冥想。

[回复]

伊芙琳 回复:

您 are welcome, 安尼尔 🙂

永远富足
伊芙琳

[回复]

迈耶 - March 28, 2011 回复

非常好地总结了您的入门课程。

>最好先先休息一下再尝试冥想
我喜欢您关注基本需求。它’的确,冥想不会’不能弥补睡眠不足,’s also true that it’当您缺乏睡眠时,很难做好某事。

[回复]

伊芙琳 回复:

您好法学博士,

我赢了der why we make 冥想 so difficult when there are obvious ways that we can actually make it easier for ourselves. Glad you agree that catching up on sleep first is important!

带着爱,
伊芙琳

[回复]

乔伊斯在我摘下面具 - March 29, 2011 回复

I’我曾经读过一本书,“最有效的冥想方法是尽力而为,而不要过多地关注结果。”以我自己的沉思方式(即向我的上帝祈祷),我能够做到这一点,能够放松,知道他一直在那里,倾听,甚至在我最好的时候也支持我’t enough. 😉

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我如何改善冥想? - March 31, 2011 回复

[…]此博客有用:如何为初学者冥想–10个基本提示?丰富的挂毯[…]

宾兹 - April 5, 2011 回复

你好伊夫琳!
我也很喜欢冥想-
有时候我得到的是和平,一些奇妙的属灵经历,有时’当我观察对过去的依恋和对未来的恐惧时,可以清除我的思想。

我个人觉得做提示1非常困难 –放开想要的。我在此之前增加了一个额外的步骤,在每次冥想开始时首先要设定明确的意图。它可能是“我寻求协助以完全符合神的丰度”, or “体验宁静” or even “我打算去知道我真正想要的”。在陈述了意图之后,我将放手,并相信无论发生什么都将最终实现我的意图。

感谢您的分享,也感谢所有’ve也分享了他们的经验和技巧!

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达维娜·托纳(Davina Torner) - April 14, 2011 回复

关于双耳节拍的杰出文章。一世’在聆听不同类型的双耳耳蜗时,我的确具有令人着迷的体验。我发现双耳式助听器对集中和保留内容有很大帮助。但是,应该注意许多这些商业场所。他们提出了一些离谱的主张。双耳节拍不是奇迹。他们给出了很好的结果,但是您绝对必须每天晚上都在倾听,才能真正确定任何结果。

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Be_Beep - April 17, 2011 回复

Thanks, 伊芙琳. This post is beautiful and useful. I use breath to help me to concentrate too, but sometimes 我必须 combine it with focusing on thoughts.

睡眠不足一直是我的问题。我曾经以为我可以“replace”静心入睡(因为我读到一些禅修者睡得很少–好吧,好吧,也许这只会对高级从业人员有所影响。但这对我永远都行不通。强迫自己安静地坐着,闭上眼睛’我昏昏欲睡只会触发我沉睡。

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丹尼·维杜亚(Danny Viduya) - February 6, 2012 回复

伊芙琳
感谢您与我们所有人分享您的提示和经验。一世’年轻人以积极进取的心态寻求自我内在的和平。我想给自己更多的启发,我相信可以先练习冥想才能做到。再次感谢您的简单练习’ve提供了我们。谢谢。

-丹尼

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注意事项|奇石健康 - April 4, 2012 回复

[…]如何为初学者打坐–10个基本技巧-丰富挂毯[…]

凯蒂 - August 2, 2012 回复

我更喜欢在冥想时吟。这是因为即使在安静的环境中尝试集中精力时,我也会感到分心。对我而言,冥想应该让我们摆脱所有无用的思想,并让我们专注于我们内部和周围事物的积极方面。因此,我使用此咒语以高声让我听并且不会吸引其他人的声音来诵读,以摆脱日常压力和沮丧’s attention.

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贝凯 - October 17, 2012 回复

伊芙琳
经历冥想的经历真是太好了。我真的发现它非常重要。但是我认为,如果您实际上以哪种方式分享了您的信息,那么对于像我这样的初学者来说,它会更有帮助。但是尽管如此,我仍然是一个好人。

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加内什·库马尔(Ganesh Kumar) - December 16, 2012 回复

你好伊夫琳
一套非常有用的指南,但我意识到我的弱点是您文章的第一点,可以’非常感谢您的文章。

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不要动…Meditate « Grateful & Awake - January 22, 2013 回复

[…]“冥想是清空思想的方式。这是一种有纪律的沉默做法。它使您可以分散注意力和分散负面思想和负面情绪。冥想可帮助您架起从内部进行精神联系的桥梁。它还可以帮助您引导见解和灵感。” – AbundanceTapestry.com […]

不要动…Meditate | Grateful & Awake - August 6, 2013 回复

[…]“冥想是清空思想的方式。这是一种有纪律的沉默做法。它使您可以分散注意力和分散负面思想和负面情绪。冥想可帮助您架起从内部进行精神联系的桥梁。它还可以帮助您引导见解和灵感。” – AbundanceTapestry.com […]

凯瑟琳·麦肯齐 - September 4, 2014 回复

亲爱的伊芙琳:
虽然我’经过多年的沉思,我仍然认为自己是一个初学者。我有一些见识—我记得很早就随着时间的推移彻底改变了我的内心生活— but mostly it’沿着。但是,我正在收获收益。一世’我想我曾经是戏剧女王,而当事情发生时会立即引发爆炸,我有时能够退后一点也不爆炸,或者使自己温和些,甚至对龙骨有所反应。当我爆炸时—我后悔— I’能够放开一切自我指责,让自己安心。我想我可以说我对自己有更多的控制权,而且我可以学习’不能控制其他任何人。顺便说一句,我’先生76岁,现在能够每天打坐。

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- September 29, 2014 回复

I love this post! I have tried and failed and stopped and this has made me want to 尝试 again. I need a peaceful mind!! Thank you.

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自我发现的7个步骤– user's 博客! - March 3, 2018 回复

[…]独自思考和反思的时间就是生产时间。如果您在精神和精神等其他方面失去平衡,您将无法期望自己的身体每天都能正常运转。非常重要的是,考虑搁置“me”定期的时间。对于我自己,我选择花钱“me”冥想,读书或仅仅是Be。 […]

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