减少焦虑的7种正念练习–无压力生活的生活技巧

正念练习减少焦虑

如何将正念练习作为减少无压力生活的生活手段而纳入减少焦虑症?

听起来很吸引人……但是对正念的应用能否奏效感到怀疑吗?

您希望欢迎任何缓解焦虑的想法,但您可能想知道如何在头脑中持续充满忧虑时采取静静地观察呼吸的正念练习。据您所知,忧虑并不是您可以轻易抛弃的。您几乎无法停止对很多事情的焦虑。

因此,您怀疑自己无法集中精力拖拖拉拉。而且,您不相信自己有时间长时间坐在冥想垫上。不需要在需要起床或走动时,在环境中灭火或对接工作,以免落在后面。

好吧,我想分享一些减少焦虑的正念练习,这些练习不需要您像和尚一样坐在荷花姿势上几个小时。这些正念练习可以轻松融入生活。它们就像生活中的骇客一样,旨在帮助您减少不堪重负的情况。

练习正念时,您专注于使自己居中,而不是陷入混乱。您变得越冷静,就越能清晰地解决问题,并且能够集中于任何风暴。因此,您可以以更少的压力完成更多工作!

继续吧,可以吗?

首先,让我们通过正念来了解正念。清除任何错误的信念都会有所帮助。最后,开始进行实用的正念练习,轻松减轻焦虑和压力!

正念是不是和存在

正念不仅仅是佛教徒,还是某种新时代的时尚。正念也不是仅限于您独自坐在冥想坐垫上的时间的练习。相反,几乎任何人都可以全天练习正念。

正念仅仅是时刻存在的行为。您还可以有意识地意识到流经您的思想,身体和精神的任何想法,感觉和情感。因此,您不会陷入过去或担心未来。这是关于现在。

乔恩·卡巴特·辛恩(Jon Kabat Zinn)在他的《随处可见,你在哪里》一书中对正念的定义是:

“这种意识是通过在当前时刻专注于目的而形成的,并且毫无疑问地是对体验的不断发展的认可。”

请注意,您要时刻关注当下的经历。您既不会不断批评,也不会为自己的情况烦恼。没有任何先入为主的想法或期望,您会敞开大门,等待当下的发展。

好像每一刻都是新的相遇。因此,您能够与openess接触世界。面对当前时刻的意识和觉醒的意识,焦虑和压力只会消散。

7焦虑正念练习

让我们将以上所有解释放入实用的正念练习中,即可轻松应用。

正念练习1:呼吸。

您一直在呼吸,以至于除非您不注意,否则您可能已经忘记了活着意味着什么。当您将注意力集中到呼吸时,您就在与身体建立联系。您还注意到了您与周围环境的互动方式。

正念呼吸涉及在吸气和呼气时将意识意识带入呼吸。有时,一开始,您可能会做个夸张的呼吸:通过鼻孔深吸气(计数为3),屏住呼吸(计数为2),通过嘴长时间吐气(计数为4) 。有些人将注意力放在鼻子上,而另一些人则看着肚子的上升和下降。

每当您的思想因思想或身体感觉分散注意力而徘徊时,只需将您的意识带回呼吸即可。分心时,您不会判断或批评自己。首先,早晨起床时请注意呼吸10分钟。每天这样做,您会发现养成练习正念的习惯。

正念练习2:淋浴

洗澡时间为练习减少焦虑的正念练习提供了很大的机会。淋浴时要注意自己的感觉。通过保持正念,您会显得更加身临其境,从而使您更加放松。

当水溅到您的整个皮肤上时,让它们感觉到水。感觉它如何从头皮一直延伸到身体的其余部分。吸收洗发水和肥皂的气味。请注意,用水来净化自己是多么令人振奋。

正念练习3:喝茶

闻到鼻子上的茶香。通过手指感受杯子的温暖。量一口,细心品尝。


“茶是一种简单的行为。
当我喝茶时,只有我和茶。
世界其他地方解散。
不用担心未来。
不要沉迷于过去的错误。
茶很简单:散叶茶,纯净热水,一杯。
我吸入了飘浮在杯子上方的茶的香味,细腻的小块茶。
我喝茶,树叶的本质成为我的一部分。
茶通知我,变了。
这是生命的行为,在一个纯粹的时刻,而在这一行为中,世界的真相突然暴露出来:生活的所有复杂性,痛苦和戏剧性都是假装,是在我们的脑海里发明的,没有任何目的。
只有茶,而我汇聚。”

禅师Thich Nhat Hanh

“缓慢而虔诚地喝茶,仿佛它是地球旋转的轴心–慢慢地,均匀地,不着急地走向未来。活出实际的时刻。只有这一刻才是生命。” Thich Nhat Hanh

正念练习4:步行冥想

步行冥想是我开始的第一批正念练习之一。二十年前,当我在清迈拜访他进行私人静修时,一位和尚向我介绍了它。我得到了以下指示...

放慢脚步,仿佛在慢动作中走路。向前观察脚。感觉脚在地上。注意您的肌肉运动。表现出脚部如何适应周围环境。

正念练习5:体育锻炼

当您的头太多时,压力就会增加。您最终想得太多了,却不清楚如何最好地解决问题。过多的智力活动也会影响您的睡眠。

体育锻炼可以帮助您摆脱困境。下次锻炼时,也要保持正念。听你的心跳。注意呼吸加快。观察你的呼吸。感觉到额头上形成的汗水。注意身体的动作。沉迷于体育锻炼中。

正念练习6:洗碗

洗脏盘子不再是一件令人恐惧的事情!我几年前遇到的和尚给了我个人建议。他建议我将这项活动变成正念练习。

充分注意洗碗。感觉到手上的水。观察海绵如何吸收肥皂。注意手中的盘子和碗有多重。专注于在场的洗涤板,而不用担心其他事情。

正念练习7:与大自然重新建立联系

与方式重新连接是您可以应用正念的一种途径。将您的烦恼搁在一旁,然后去花园。

仅仅在大自然中,就可以轻松感受到皮肤上的轻柔微风,脸上温暖的日光和感觉。请注意,树叶所投射的阴影是如何随着阳光的变化而变化的。

正念练习减少焦虑

减少焦虑的正念练习可减轻生活压力。

如果没有自觉地意识到您每时每刻的生活,就很容易陷入自动驾驶模式。您的想法在于其默认条件。它已安装了担心程序。

进行正念练习涉及全天训练思维。您正在重新启动自己。您对自己进行检查的常规性越高,您就越能够使自己冷静,保持在场并重新集中精力。

日常活动可以为您提供练习正念练习的机会。洗碗,喝茶和在公园散步是体验感官的门户。您的整个生命开始融入生活,并且您意识到了这一点。

不用压力,您就能时刻与人相处。您的能量水平得到恢复。通过每天进行减少焦虑的正念练习,您可以创建一种复合效果,从而增强健康感。

永远充满爱与丰富
伊夫琳·林(Evelyn Lim)

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伊芙琳

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维迪亚·苏里(Vidya Sury) - March 12, 2019 回复

注意的重点是完全专注于手头的任务并乐在其中,对吗?我遵循您列出的所有练习,伊夫林(Evelyn),发现当我放慢脚步并集中精力时,我会做得更好,并且我的心也安定下来。爱您的正念简介。 (并喜欢您的别针)

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黛比汉普顿 - March 13, 2019 回复

感谢您这篇非常全面的文章,Evelyn。正念改变了我的生活。我练习呼吸缓慢,每天都会呼吸。我的瑜伽是我的正念运动。我没有’没有想到将一杯茶(或咖啡)作为一种正念练习。谢谢你的建议。

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凯茜·塔金博 - March 15, 2019 回复

嗨,伊芙琳,

关于正念的伟大文章。我发现它对保持现状并让自己不再沉迷于过去或担心未来确实有很大帮助。保持专注使我的生活更加和平与平静。

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桑德拉(Sandra Pawula) - March 16, 2019 回复

我喜欢所有这些机会’让我们练习正念。坐垫有正念的好处,它可以帮助我们增强练习的力量。但是,正念绝不限于坐垫。它’一生。如此多的研究表明,练习正念可以减轻压力和焦虑,我个人也发现这也是正确的。

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埃勒·索默(Elle Sommer) - March 16, 2019 回复

It’令人惊讶的是,一瞬间可以带来多大的改变。还是暂时不在那件事上。我发现当我’我一直在关注我的身体和感觉,因此我感到更加平静…哦,是的,也要少一些健忘!

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阿杰·库玛·卡尔瓦(Ajay Kumar Kalva) - September 25, 2019 回复

Hii 伊芙琳 ,

从vidya sury.com登陆,真棒主题,这些真的是很棒的技巧。但对我而言,有时保持焦虑会减轻其他压力。

问候,
阿杰·K

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