培养爱心的5种减少焦虑的好处

“就像一位冒着生命危险的母亲爱并保护自己的孩子(她的独生女)一样,一个人应该对整个宇宙中的所有人培养无限的爱。” – Buddha

减轻焦虑

培养爱心的5种减少焦虑的好处

通过 斯蒂芬·约瑟夫

在介绍爱心实践的最初一刻,我被承认比热情还差一点。我认为这完全没有意义,只有那些自命不凡的波希米亚人或有经验的佛教徒奉行。

我那时才二十多岁,在至少三种独立的焦虑症的肆虐下遭受了极大的痛苦。我的头脑不稳定,充满恐惧。我对未来的所有希望破灭了,沮丧开始敲门。

关于爱心的介绍是以我父母给我的书的形式出现的。有一天,我父亲敲了敲我卧室的门,这是我隐瞒了四年的隐居之所,当被邀请进来时,我把这本书默默地放在了我的床头柜上,然后就离开了。

我的父母非常担心我的健康,他们经常购买自助书籍供我阅读,以期能成为某种复兴或恢复的催化剂。他们的尝试以前没有成功,但是这次成功了。

这本书是已故的德国佛教修女Ayya Khema的“无人走,无处走”。在其页面中,有清晰而实用的冥想说明以及多种使心灵平静和集中的技术。作者还深入研究了各种古老的见解,以克服有条件的习惯,信念,思想和行为模式。

特别让我印象深刻的是她对慈爱冥想的研究,以及一个人如何将对所有众生的无条件爱的感觉传递到他们的日常活动中。就像灯泡已经在我的大脑中打开了。哲学使我着迷。

确实,我非常缓慢而确定地开始练习本书中介绍的技术。每天有一段固定的时间,我会坐下来,尽我所能培养对人们的纯洁爱情的感觉,无论是近距离还是远距离。最重要的是,我也为自己培养了同理心,接纳感和友善感,这将在降低我的总体焦虑水平方面取得显著成果。

每天练习,有意识地将其应用到日常情况中,无条件的仁爱和爱的发展对您生活中的几乎所有事物都会产生巨大的积极影响。

这些接受爱的感觉是您可以选择发展的一种选择情绪,而与周围的人的类型无关。重要的是您自己的内心,而不是他人的内心。

在经历了几个月的爱心奉献之后,我要感恩的是以下五个好处。

心理平静

对于像我当时那样的急性焦虑症患者,在我的脑海中添加爱与同情的想法是一种极为康复的体验。花了一些时间将这些积极的情绪脱颖而出,但是当我这样做时,我很快就开始注意到自己的情绪有所差异,以及焦虑和忧虑的程度有所降低。

在新思想和新情绪的欢迎压力下,旧的消极思维习惯模式开始瓦解。爱情真正开始在我的心中蓬勃发展,并在身体中传播。

精神清晰

焦虑产生幻觉和混乱,嘲弄和欺骗思想。小事很快就变成了夸张的戏剧,而外面的世界却似乎充满了困惑和危险。

爱心的做法减少了这些恐惧,并用更积极和有益的意识状态代替了它们。这些包括放松,镇定,同情,知足和积极。最重要的是,头脑会变得更加清晰。

这种清晰的目光使您能够合理地看待所面临的问题,而不会因不必要的恐惧和沮丧而对它们做出反应。这也导致解决方案越来越多。

情感力量

我是木偶,我的情绪是我的木偶主人。在任何给定的时刻,我似乎都无法控制自己的心情,而我完全处于焦虑症的摆布之下。经验告诉我,这是应有的状态,认为任何不同的想法都是荒谬的。

我当然是错的,以爱,善良和同情心的形式来培养积极的情绪,我开始感到自己的脚触及了一个长长的,隐藏着情绪稳定和力量的基石。随着焦虑情绪开始消退,我保持情绪平衡的能力也随之提高。

更好的睡眠

我不记得上一次我在没有药物帮助的情况下在晚上轻松安心地睡觉了。在大多数日子里,当鸟儿开始合唱,外面的黑暗逐渐变得明亮时,我仍然会醒着。这种失眠严重影响了我的生活,并对我的健康产生了负面影响。

定期进行爱心冥想几周后,我开始注意到我会比平常早一点入睡。困扰我睡觉时间的噩梦很快就消除了。

在我的日常思维模式中增加爱的想法,改变了我的大脑的操作方式。再过几个月,我睡了整整8个小时,在午夜之前睡着了。而且,我所遭受的残酷的早晨焦虑消失了。

I可能性增加

在像父母在内的隐士中生活了多年之后,我看到生活中许多积极可能性的能力几乎为零。我没有找到工作的机会,没有机会遇到爱人,没有机会在沿着海滩散步时再次感到阳光在我的脸上。我整个焦虑的生活集中在一间房子的四面墙内。

对自己和周围的每个人都充满爱,同情和仁慈的心,就像拥有世界上所有上锁的门的钥匙一样。随着实践的逐渐发展,以前似乎不可能完成的事情或令人恐惧的事情似乎变得更容易实现,更容易获得和更受欢迎。

随着精神清晰和情绪平衡的建立,生活的奇观以清晰的光度展现出来。

焦虑不必一辈子。通过各种技术和策略,您可以减少甚至消除生活中的不适当焦虑。在日常生活中发展爱心是一种伟大的策略,可以减轻焦虑和增加整体幸福感。

关于作者

斯蒂芬·约瑟夫(Stephen Joseph)是 聪明的焦虑,该网站致力于帮助焦虑症患者发现恢复生活中的放松,平衡和幸福感的方法。订阅新闻时事,获得直接发送到收件箱的常规提示和建议。


编辑’s Note

我很喜欢读史蒂芬’的故事。我很高兴得知他已经克服了挑战。很棒的是,他使用爱心冥想作为治疗焦虑症的方法。

你呢?通过开展爱心实践您发现了什么好处?请分享以下评论。

永远充满爱与丰富

伊芙琳·林签名

人生导师。能量治疗医生。

请在您喜欢的社交媒体平台上分享此帖子,以便其他人可以更多地了解自我接受的好处。谢谢!

附言相关文章

1. 检测日常焦虑症状,避免能量泄漏

2. 肯定地沉思

脸书评论

你喜欢这个帖子吗?请与您的朋友分享。谢谢!

客座作者

点击这里在下面发表评论
蚂蚁 - June 12, 2013 回复

喜欢博客,它的博客很好,简单但又很棒。睡眠是如此低估。

我总是发现,为您要完成的任务做好准备会减少我的焦虑感。无论是演示,比赛还是商业创意。

[回复]

伊芙琳 回复:

感谢您的宝贵意见。

关于准备的提示非常棒!我还发现,当我做好准备时,我的焦虑水平会下降。

爱与祝福
伊芙琳

[回复]

Padmanabhan Menon - March 5, 2017 回复

善良的爱心可以帮助那些社交焦虑症的人吗?关于减少眼神不适的任何提示?我也很难对人微笑,尽管偶尔会不由自主地露出微笑。任何建议将不胜感激。谢谢!

[回复]

发表评论: